Como dormir mejor .. Algunos consejos

  • Evite las siestas durante el día, sobre todo tras una noche con sueño escaso
  • Evitar la ingesta excesiva de líquidos o comidas pesadas por la noche. Igualmente, evitar tomar cafeína, nicotina y alcohol antes de acostarse.
  • Mantener un horario regular de sueño levantándose y acostándose a la misma hora.
  • Programar una reducción progresiva de la actividad antes de acostarse.
  • Establecer una rutina antes de acostarse, realizándola cada día y en el mismo orden (tomar algo caliente, leer un rato, lavarse los dientes, etc).
  • Mantener un entorno del sueno silencioso, oscuro, seguro y confortable
  • Irse a la cama solo cuando se sienta sueño.
  • Si no se concilia el sueno en 30-45 min aproximadamente, salir de la cama y de la habitación y realizar una actividad relajante y monótona hasta sentir sueño de nuevo y solo entonces volver a la cama. Repitiendo las veces que sea necesario.
  • Utilice la cama solo para dormir y para la actividad sexual. No realice otras actividades como leer, ver la televisión, etc.

Referencias

Martínez Hernández O, Montalván Martínez O, Betancourt Izquierdo Y. Trastorno de insomnio. Consideraciones actuales. Rev Méd Electrón [Internet]. 2019 Mar-Abr [citado: fecha de acceso];41(2)

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